Сила ваших рук

1
245

По тому насколько уменьшается сила в руках можно предсказать будущие болезни
По обычному рукопожатию можно разгадать многое.

Человек с крепким рукопожатием отличается не только динамичностью и активностью, но и имеет перспективы жить долго и оставаться в добром здравии.
По силе рукопожатия можно делать прогнозы о здоровье человека в будущем.
Тем, у кого мало силы в пальцах рук и предплечий, угрожает мышечная и костная атрофия, другие ранние болезни и даже когнитивные (умственные) потери.

Установлено, что у десяти процентов людей в возрасте 65- 69 лет и около половины 80- 90-летних сила рук значительно ниже порога риска.

Хотя самые высокие показатели наблюдаются в возрасте 30 — 40 лет, силу в руках можно развивать и в более зрелом возрасте.

Несколько упражнений для укрепления силы рук
2812_01. Удержать мяч в руке, поворачивая несколько раз влево и вправо
Прибор: Набивной мяч (различный вес и размер, в зависимости от уровня.)

 

 

2812_12. Накручивание верёвки
Оборудование:
— палка около 3-5 см в диаметре и длиной 30 см
— веревка (около 1 м)
— вес, например , гири
— привяжите один конец веревки к гире
— Другой конец веревки прикрепите к середине палки
Исполнение:
— палку держать крепко обеими руками
— встать на возвышение (можно использовать твёрдую коробку или книгу)
— накручивать веревку на палку и снова отпускать
— 5- 7 раз вверх и вниз

2812_23. Зажимное усилие 
Взять канат двумя руками обеими руками
— прямые руки, подавшись назад,
— , отпускать верёвку
— поднимайтесь по веревке вверх снова поочередно перебирая руки
— ноги остаются прямыми на том же месте на протяжении всего упражнения

Тренировать необходимо не только только руки. Чтобы улучшить общее состояние в старшем возрасте нужны регулярные силовые физические упражнения и сбалансированное питание

Оставайтесь здоровы в любом возрасте!

ПОДЕЛИТЬСЯ

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Класс! Действительно хорошие упражнения и действенные! Поскольку я в прошлом году начала заниматься йогой, то судить об этой заметки могу , как человек столкнувшийся с подобными упражнениями. А еще хочется сказать, что никогда не поздно начать активную жизнь будучи на пенсии. Если мы сами себя не вытащим за волосы, как Мюнхаузен, из возрастных болезней и недомоганий, никакие врачи нам не помогут на сто процентов. К желанию жить дольше и полноценной жизнью надо приложить усилия. Будьте здоровы, господа!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here